Nenhuma dieta ostenta tantas condecorações e credenciais científicas como a mediterrânea. E nenhuma levantou tantas as vezes o troféu no ranking anual da U.S. News & World Report. Em 2026, ela repete o feito: foi eleita por um painel de experts o melhor programa alimentar para a saúde em geral.
É a sétima vez que o cardápio inspirado nos hábitos das populações do Mediterrâneo conquista esse título. Ela bateu todas as outras dietas nos critérios da publicação americana: quão completa e sustentável é a dieta, seus benefícios e possíveis riscos e o grau de evidência científica.
O menu mediterrâneo ficou com o primeiro lugar na escolha de médicos e nutricionistas ouvidos pela U.S. News & World Report pelo seu equilíbrio de nutrientes, contemplando fontes de carboidrato, proteína e gordura, pela predileção por alimentos de origem vegetal e pelo aporte de ingredientes naturais importantes para o organismo, como fibras, antioxidantes e ômega-3.
A dieta é rica em frutas e hortaliças, abastecida de azeite de oliva, privilegia pescados em detrimento da carne vermelha, reúne cereais integrais e oleaginosas como nozes e também coloca à mesa lácteos como queijo e iogurte.
Pesquisas ao redor do mundo já apontaram a relação entre a adesão a esse cardápio e prevenção de doença cardiovascular, perda de peso, melhora da imunidade e da flora intestinal e até mesmo redução no risco de câncer.
No ranking americano, nenhum outro plano alimentar foi tão indicado pelos especialistas como estratégia para afastar doenças crônicas.
No levantamento da U.S. News & World Report, o segundo lugar como “melhor dieta em geral” ficou com a DASH, programa alimentar criado para controlar a hipertensão, e na terceira colocação está o cardápio flexitariano, que reduz expressivamente a cota de carnes e produtos de origem animal sem abandoná-los completamente.
O ranking também condecorou as melhores dietas de acordo com um objetivo específico, tais como emagrecimento, controle do diabetes e proteção ao coração.
